Nossos corpos precisam de calorias. Dependendo da idade e do sexo, precisamos de algo entre 2.000 e 2.600 calorias todos os dias. Infelizmente, a maioria de nós consome o dobro ou o triplo desse número. A boa notícia é que existem muitas
atividades que você pode realizar para se livrar dessas calorias indesejadas. Este e-book o ajudará a entender e decidir quais atividades são certas para você.
*Lembre-se de que todos os exemplos de queima de calorias
neste e-book são baseados em uma pessoa que pesa 150 libras. Se você pesa menos, queimará menos calorias; se você pesar mais, queimará mais calorias.
Esportes e Exercícios
Este primeiro conjunto de dicas abrange uma
variedade de esportes e exercícios diferentes. Se você já está praticando ativamente um desses ou procurando algo para começar, isso lhe dará
algumas boas informações sobre alguns bons. queimadores de calorias.
1. Ciclismo
Quer seja uma bicicleta real ou estacionária,
andar de bicicleta é uma ótima maneira de
fazer seu coração bater mais forte e
queimar calorias. Apenas pedalar 15 minutos por dia queimará 119 calorias. Se você estender para 30 minutos, queimará 477 calorias.
2. Escadas ou esteiras
As escadas são ótimas para tonificar as pernas. Eles também podem queimar calorias. Não tem escadas perto de você? Use uma esteira! Apenas 15 minutos podem queimar 102 calorias, ou o equivalente a cada uma destas:
1 colher de sopa. de maionese
1 banana • 1 onça. de pastrami
2 biscoitos
Trabalhando nesse tônus muscular?
O levantamento de peso também
queima calorias.
15 minutos bombeando ferro queimam 51 calorias.
Não muito, mas se você estender seu treinamento
para 30 minutos por dia, queimará 204 calorias.
4 Correndo
Amarre esses tênis porque correr é um excelente exercício versátil para queimar calorias. Correr 12 minutos a 8 kl/h queima 109 calorias.
SE você aumentar o nível e correr 15 minutos a 7 mph, queimará 196 calorias
Se você for realmente dedicado e correr uma hora por dia, queimará 784 calorias!
5. Badminton
Acerte aquele passarinho! O badminton é uma maneira divertida de entrar em forma.
Um jogo de 20 minutos queima 102 calorias e um jogo de uma hora queima 306 calorias.
6 Basquetebol
Aros, alguém? Um divertido jogo de basquete de 20 minutos queima 137 calorias. Desafie seus companheiros para uma revanche e você queimará 409 (para um jogo de 60 minutos).
7 Boliche
Tire a poeira desse saco de boliche!
Mesmo que você nunca tenha jogado
um strike, jogar boliche pode ser uma maneira divertida de entrar em forma.
Jogar boliche em um jogo de 60 minutos queimará 205 calorias. Estenda o
jogo para 90 minutos e você queimará 307 calorias.
8 Futebol
Quer seja bandeira, toque ou tackle, o futebol sempre
foi uma ótima maneira de se manter em forma.
Um jogo de 30 minutos queima 273 calorias. Isso é
o equivalente a cada um destes:
1 hamburger, 1 cachorro-quente
½ xícara de sorvete, 1 linguiça brat
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